健やかな絵本時間のために 家族の不調をととのえる
ハーブ＆食べものの知恵

【ゆず】
香り成分のリモネンが脳の興奮を鎮め、副交感神経を優位にさせます。入浴後、ベースオイルにゆずの精油を1滴垂らし、首まわりやデコルテに揉み込みましょう。深く深呼吸しながら爽やかな香りを吸い込めば、リラックスでき、良質な睡眠を促します。

【パッションフラワー】
和名は「チャボトケイソウ」。名前のとおり時計の文字盤のような見た目の植物です。鎮静作用のあるアルカロイドやフラボノイドが興奮しすぎた交感神経中枢を正常にととのえ、緊張やイライラを緩和。寝る少し前にハーブティーを飲めば、自然な眠りへと導いてくれます。

【葛】
葛の根には、血流を促すサポニンが豊富に含まれています。葛の根のデンプンのみで作られた本葛は、風邪のひき始めの強い味方。お湯で溶いた葛湯を飲めば、体が芯から温まり、不調が緩和されます。砂糖やハチミツなどの甘味をつけると、飲みやすくなります。

【エキナセア】
「世界三大ハーブ」「世界三大免疫植物」として知られるエキナセア。抗菌作用、血行促進、弱った免疫力を高めるなど、さまざまな作用があります

【ラベンダー】
ラベンダーには高い鎮静作用、抗ストレス作用があります。ベースオイルにラベンダーの精油を1滴垂らし、デコルテを優しくマッサージ。徐々にイライラした気持ちが鎮まり、心が落ち着いてくることでしょう。不安なときや、眠れないときにもおすすめです。

【セントジョーンズワート】
「天然の精神安定剤」とも言われるセントジョーンズワート。ヒペリシンなどの有効成分が脳の神経伝達物質のバランスをととのえ、感情的な気持ちを鎮めてくれます。イライラやキレやすい症状に。ハーブティーやサプリなどでとりましょう（抗うつ剤との併用はできません）。

【味噌】
体のダルさを改善するビタミンB1や、体の修復に役立つアミノ酸を豊富に含んでいます。なかでも八丁味噌は長期熟成によりアミノ酸がより吸収されやすい状態になっているので、とくにおすすめ。味噌汁のほか、野菜につけたり、そのまま食べるのも◎。

【甘酒】
「飲む点滴」と言われるほど栄養価の高い甘酒。とくに米麹の甘酒は、ブドウ糖、アミノ酸、ビタミンB群を豊富に含み、身体的疲労や脳の疲れをサポートしてくれます。市販のものを飲む場合は、砂糖不使用、米と米麹だけで作られた甘酒を選ぶようにしましょう。